初中生考试焦虑该怎么办

摘要： 各位初中生小伙伴们！你们有没有过考试前紧张得不行的经历呢？今天咱就来聊聊《考试焦虑自救指南：给初中生的10个秘密武器》。（一）当焦虑像过山车时你知道吗，有时候咱复习了一整晚，结果试...

（一）当焦虑像过山车时 你知道吗，有时候咱复习了一整晚，结果试卷发下来，感觉自己就像被施了定身咒一样，脑子一片空白。胸腔里就像住着一只不安分的兔子，蹦跶得厉害。这时候可别急着骂自己“废物”，咱来个魔法操作。把焦虑想象成一个卡通形象，它戴着尖顶帽，还举着“必死无疑”的牌子。你会发现，原来这焦虑先生就是个爱吓唬人的小丑啊！

（二）认知重塑三步曲 这认知重塑有三步。第一，给焦虑贴标签，说“我有点紧张”可比说“我完蛋了”有力量多了。第二，反向提问，问问自己“最坏的结果是什么？我能承受吗？”第三，制作“证据收集箱”，把每次成功化解焦虑的经历都记录下来。

（三）身体解压密码 课间咱可以玩玩“54321”游戏，说出5种看到的颜色、4种听到的声音啥的。考前呢，来个“蝴蝶拥抱”，双手在胸前交替轻拍，就像给焦虑做SPA一样。发试卷的时候，做“纸飞机呼吸”，吸气时想象纸飞机起飞，呼气时让它优雅降落。

（四）时间管理黑科技 把复习变成“番茄工作法”，25分钟全神贯注学习，然后5分钟跳绳或者折纸放松放松。再用便利贴设计个“成就地图”，每完成一项就贴上星星。要记住哦，完美主义可是焦虑的帮凶，得允许自己有10%的“不完美区”。

（五）环境改造大作战 在书桌布置个“安心角”，放上薄荷叶、减压球和拍立得照片。和父母签订“免打扰条约”，复习时用红灯或者绿灯提示状态。再创建个“能量补给站”，收藏点搞笑视频、励志歌单和暖心留言。

（六）考后复盘新玩法 考后复盘可不是让你写检讨书哦。试试“情绪温度计”，用1 - 10分给焦虑打分，画出波动曲线。再制作个“焦虑成长树”，每片叶子记录一次成功应对的经历。要知道，考试只是成长路上的路标，可不是人生通关文牒。

（七）终极秘密武器 当焦虑再次来袭时，试试这个咒语：“我允许自己此刻紧张，但我知道...”，然后填入你的应对策略。真的是，真正的勇敢不是没有恐惧，而是带着恐惧继续前行。你不是一个人在战斗，每个战胜焦虑的瞬间，都在为未来的自己积攒勇气值。

特别提醒哈，如果焦虑持续超过两周，记得找心理咨询师当“情绪教练”哦！大家赶紧试试这些秘密武器，让考试焦虑统统都走开！