北京青少年心里咨询机构：孩子高中考前紧张怎么疏导

摘要： 各位家人们！孩子高中考试前紧张得不行，这可咋整？今天咱就唠唠咋疏导。高中考试就像打仗一样，孩子一直顶着压力，考前紧张那是常有的事儿。我作为心理咨询师，必须得帮孩子克服这紧张情绪，让...

高中考试就像打仗一样，孩子一直顶着压力，考前紧张那是常有的事儿。我作为心理咨询师，必须得帮孩子克服这紧张情绪，让他们舒舒服服上考场。下面我就说说有用的办法。

首先得倾听和理解孩子的感受。孩子考前紧张，心里肯定慌得一批。这时候咱就安静听他们说，比如孩子可能会说“我怕考不好，让爸妈老师失望”，或者“好多知识点我都没整明白”。咱得让他们把话说完，用眼神和肢体语言表示咱在认真听，让他们知道咱重视他们的感受。

可别跟孩子说“别紧张，这没啥大不了的”，这话一出，孩子会觉得咱不把他们的感受当回事儿。咱得表达理解，就说“我懂你现在的心情，考试前紧张很正常，好多同学都这样”。让孩子知道他们的情绪被接纳了，心理负担就能轻点。

然后得帮孩子调整心态。引导孩子正确看待考试很关键。咱得让孩子明白，考试就是检验学习成果的，不是衡量能力的唯一标准。一次考试成败决定不了未来。咱可以给孩子举例子，像马云，高考都失利过，后来不也成功了嘛。让孩子知道人生的路长着呢，一次考试结果不算啥。

鼓励孩子树立积极的自我认知也特别重要。帮孩子发现自己的优点和长处，让他们相信自己能应对考试。可以让孩子每天对着镜子给自己个微笑，说“我是最棒的，我准备好了”。这种积极的心理暗示能增强孩子的自信心，让他们更乐观地面对考试。

还得教孩子一些放松技巧。呼吸放松法简单又好用。让孩子找个安静的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再慢慢呼气，肚子收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量均匀、缓慢、深沉。每天练几分钟，紧张情绪就能缓解。

肌肉放松法也挺实用。让孩子先把身体各个部位绷紧，像握紧拳头、绷紧腿上的肌肉，保持几秒后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的过程。从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位。这样能让孩子身体和精神都放松。

家庭氛围也很重要。孩子考前，家长得让家里和和睦睦的，别在孩子面前吵架或者聊让孩子有压力的事儿。给孩子创造一个安静、舒服的学习和生活环境，让他们能安心备考。

家长对孩子的期望也要合理。别给孩子太大压力，别说“你必须考多少分”这种话。期望太高，孩子压力会更大，紧张情绪就更严重了。家长可以表达对孩子的关心和支持，说“不管你考咋样，我们都爱你，尽力就行”。让孩子感受到家的温暖和支持，心理负担就小了。

最后要引导孩子合理安排学习和休息时间。合理安排时间能让孩子学习状态更好。帮孩子制定科学的学习计划，合理分配学习和休息时间。别让孩子太累，保证他们每天有足够的睡眠时间。

鼓励孩子学习之余适当运动和娱乐。比如课间让孩子出去走走，呼吸新鲜空气，周末让他们做喜欢的运动，像打篮球、跑步啥的。运动能释放压力荷尔蒙，让孩子轻松愉快。娱乐活动也能让孩子大脑放松，提高学习效率。

孩子高中考前紧张这事儿太常见了，咱通过倾听理解、调整心态、放松技巧、营造好的家庭氛围，还有合理安排学习休息时间这些方法，一定能帮孩子克服紧张情绪，让他们自信从容地迎接考试。我相信在咱们的帮助下，孩子们肯定能在考场上发挥出最好的水平！