孩子一到大考就紧张怎么办

摘要： 孩子一到大考就紧张怎么办作为心理咨询师，郭利方老师经常遇到家长焦虑地问："孩子每次大考前都睡不着，怎么办？""明明平时成绩不错，一考试就发挥失常，这是怎么回事？"其实，孩子的紧张情...

作为心理咨询师，郭利方老师经常遇到家长焦虑地问："孩子每次大考前都睡不着，怎么办？""明明平时成绩不错，一考试就发挥失常，这是怎么回事？"其实，孩子的紧张情绪往往和家庭环境息息相关，也与他们内心对失败的恐惧密不可分。

比如，一位初中生小明，每次月考前都会反复问父母："如果这次考不好，是不是就没人喜欢我了？"父母虽然嘴上说"考得好不好没关系"，但每次看到孩子试卷时，眼神里的担忧总会泄露心事。这种"说一套做一套"的矛盾，让小明的焦虑像滚雪球一样越来越大，直到考前夜整夜辗转反侧。

更常见的问题是，孩子把考试当成"战场"。一位高三女生小红，每天复习到凌晨，却在考试时发现自己根本记不住重点。她蹲在走廊里哭着说："我明明很努力，为什么还是考不好？"其实，过度紧张会让人陷入"假性努力"，就像被绑住翅膀的鸟，看似在飞，却无法真正腾空。

面对这种情况，家长可以尝试用"情绪缓冲法"。比如，把孩子考前的焦虑当成一种正常反应，而不是需要立刻解决的"问题"。一位妈妈发现女儿每次考试前都会反复擦拭书桌，就笑着说："你这是在给书桌做SPA，让它更舒服地陪你学习。"这种幽默化解了紧张的氛围，也让女儿的焦虑情绪有了出口。

考前紧张还可能表现为"身体信号"。一位小学生小强，每次期中考试前都会突然肚子疼，甚至呕吐。家长发现后，开始调整作息，把复习时间分散到每天的碎片时段，同时允许孩子在考前喝一杯温热的牛奶。当孩子不再把考试当作唯一的人生目标时，身体的抗议也随之消失。

关键是要帮助孩子建立"成长型思维"。一位爸爸发现儿子每次考砸后就陷入自我否定，于是和儿子约定："我们把考试当成探险，每次失败都是发现新路线的机会。"当孩子开始用"我学到了什么"代替"我考砸了"，紧张感就会像退潮的海水一样慢慢消散。

其实，考前紧张就像春天的风，来得快去得也快。一位妈妈发现女儿在考前会反复检查文具，就准备了"安心包"：里面装着孩子最喜欢的橡皮、一张写着"我准备好了"的便利贴，还有温热的巧克力。当孩子看到这些物品时，紧张感会像被温柔包裹的种子，慢慢找到安全感。

考前的焦虑情绪，往往需要家长用"非暴力沟通"来化解。比如，不要说"别紧张"这样空洞的话，而是具体地说："你今天复习了数学公式，比昨天多记了三个，我看到你进步了。"这种具体的肯定，比泛泛的安慰更有力量。

最后，要教会孩子"情绪管理"的实用技巧。一位老师分享，她会让学生在考前用"5-4-3-2-1"的方法：说出看到的5种颜色、听到的4种声音、触摸到的3种质地、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这种感官训练能让孩子暂时脱离焦虑的漩涡，重新连接当下。

每个孩子都是独特的，但他们的紧张情绪往往有着相似的根源。当家长能理解这种焦虑，用温暖的方式陪伴，孩子反而会像被阳光照耀的花朵，自然地绽放出应有的光彩。