初中生高考紧张如何开导

摘要： 各位初中的宝子们！今天咱就来聊聊《给焦虑装上降落伞：初中生高考减压指南》。（一）把焦虑变成会说话的宠物你知道吗，考试焦虑就像一只毛茸茸的柯尔鸭，“噗叽”一下扑进你怀里了。这时候，你...

（一）把焦虑变成会说话的宠物 你知道吗，考试焦虑就像一只毛茸茸的柯尔鸭，“噗叽”一下扑进你怀里了。这时候，你就给它起个名字。啥“小紧张”在课桌下面不停地转圈，“压力怪”蹲在书包上打哈欠。你再用蜡笔在草稿纸上把它画出来，你会发现，这个总在考前捣乱的家伙，尾巴抖得跟筛糠似的。心理学家说了，把抽象的情绪变得具体，大脑的应激反应能自动降低30%呢！

（二）给大脑装个暂停键 当数学公式在你眼前像个调皮蛋一样跳踢踏舞的时候，试试“54321”急救法。你就闭上眼睛，说出5种看到的颜色，4种摸到的材质，3种听到的声音，2种闻到的气味，最后深吸一口气。这就是个神经学小把戏，能让杏仁核暂时休息会儿，给前额叶皮层争取30秒的清醒时间。就好比给过山车来个紧急刹车，让思维重新回到正轨。

（三）制造反常识的快乐炸弹 考试前一晚，把台灯调成星空模式，用荧光笔在错题本上画彩虹。把复习资料折成纸飞机，“嗖”地射向天花板，让公式在空中翻跟头。神经科学家发现，这些不按常理出牌的行为能刺激多巴胺分泌，就像给大脑装了个临时充电宝。记得在练习册角落藏张纸条，写上“就算考砸了，明天早餐还是有溏心蛋和现磨咖啡”。

（四）建造会呼吸的复习堡垒 用A4纸折个迷你帐篷，罩在书桌上，把复习计划写成寻宝地图。每完成一个知识点，就撕下一片云彩贴在墙上，让知识像蒲公英一样飘满房间。当焦虑像潮水一样涌过来的时候，你就对着空气挥动“勇气魔法棒”（其实就是荧光手环），念出咒语：“我允许自己暂时不会，但我会继续前进”。

（五）和未来自己打个赌 在日记本里埋个时间胶囊，写给半年后的自己：“如果这次没考好，我们就去吃那家传说中的熔岩蛋糕”。用彩色丝带把错题本缠得像个糖果，约定每解开一道难题就拆一段丝带。这种延迟满足的魔法，能让当下的压力像正在融化的冰淇淋，慢慢融进未来的阳光里。

（后记）考试就像是人生游乐场里的一个过山车，重要的是，咱系好安全带的时候，还能对着镜头比个胜利的手势。当焦虑又来敲门的时候，你要知道，它只是来提醒我们：原来我们已经在成长的路上，走得比想象中更远啦！大家都试试这些方法，说不定能让你的考试焦虑统统飞走！