给青少年做心理咨询：高中生如何改变脑子老胡思乱想

摘要： 各位高中生宝子们！你们有没有过这种情况，本来想一门心思学习，可脑子就像调皮的小猴子，一会儿想这一会儿想那，完全不受控制。咱就是说，这脑子老胡思乱想可太影响学习了，到底咋改变这种状况...

咱先得找到胡思乱想的源头。高中生爱胡思乱想，原因可不少。有的同学是学习压力太大，总担心成绩不好，考不上好大学，心里就像压了座大山，能不想东想西吗？就像每次考试前，心里就开始犯嘀咕，要是考砸了可咋整，越想越闹心。

还有的同学是人际关系出了问题。在学校和同学闹矛盾，或者和老师处得不好，心里一直惦记着，上课根本没法专心。就像和好朋友吵架后，一整天都在想咋和好，哪还有心思学习。另外，家庭环境也会有影响。家里父母关系不好，或者对孩子期望太高，孩子心里有负担，就容易胡思乱想。

发现自己开始胡思乱想时，得赶紧给大脑“刹车”。可以试试转移注意力的办法。手头有学习任务，一旦发现思绪飘走了，马上把注意力拉回来。也可以做些简单的动作，像捏一下手指，或者轻轻摇头，提醒自己要专注。

深呼吸也挺管用。慢慢地吸气，再缓缓地呼气，多做几次，能让自己平静下来。还能给自己定些小目标，比如半小时内专心做完一道数学题，完成了就给自己个小奖励，吃颗喜欢的糖果。这样更有动力专注做事，少胡思乱想。

生活得规律又充实。高中生要保证充足的睡眠，每天早睡早起，别熬夜。晚上早点睡，第二天精神好，学习就不容易走神。饮食也得注意，多吃点对大脑好的食物，像核桃、牛奶、鱼肉啥的。

课余时间也别闲着，给自己安排点有意义的活动。可以参加体育锻炼，打打篮球、跑跑步，既能放松身体，又能释放压力。也可以培养点兴趣爱好，像画画、弹钢琴，在喜欢的事情里找乐趣，让大脑没时间瞎想。

很多时候，把心里的烦恼说出来就会轻松很多。高中生可以和信任的人聊聊自己的困扰。和父母说说学校的事，他们经验丰富，能给些有用的建议。也能和好朋友倾诉，同龄人更容易互相理解。要是觉得和身边人说不方便，还能找心理咨询师聊聊。他们是专业的，能帮你找到问题根源，教你解决办法。

总之，高中生想改变脑子老胡思乱想可不容易，但只要找到方法，坚持去做，肯定能让大脑更专注，学习和生活也会更美好。别让胡思乱想影响了青春的步伐，勇敢和它说拜拜，向着梦想冲呀！