青少年心理上焦虑如何疏导

摘要： 各位青春小伙伴们！你们有没有过焦虑到不行的时候啊？就像我今天要说的，有本超有意思的文章叫《给焦虑的小树苗浇一壶月光》。在教室里，后排的课桌抖得跟被风吹皱的湖面似的。十六岁的林小满盯...

在教室里，后排的课桌抖得跟被风吹皱的湖面似的。十六岁的林小满盯着课本上的方程式，那方程式顺着汗珠滑落，就像扭曲的河流。你知道吗，现在好多同龄人聊盲盒的时候，有些少年心里却反复折着“不安”的纸鹤。

这些少年的焦虑表现得可奇葩了！有人在数学考试前就爱撕作业本，听那脆响；有人对着镜子练微笑，结果不自觉就咬破嘴唇；还有人深夜把台灯开到最亮，好像这样就能照亮未来所有的未知。真的是，这些看似幼稚的举动，其实是情绪在找出口呢！

心理学家说焦虑是进化给的警报系统，可在这信息爆炸的时代，这系统老误报。就好比被暴雨淋坏的闹钟，都停摆了还“滴滴”响个不停。其实啊，咱们可以把焦虑想象成屋檐下的积水，别老焦虑它在那儿，不如想想怎么挖条小渠把水排出去。比如说写封信给三年后的自己，用未来的视角来浇浇现在的迷茫。

情绪急救箱里有三件法宝。第一件是“暂停键”，当负面念头像野草疯长的时候，就把注意力放在五感体验上，感受下呼吸的温度、指尖的纹理、窗外的槐花香。第二件是“故事重构术”，把“我考砸了人生就完了”改成“这次考试就是成长路上的绊脚石”。第三件是“情绪温度计”，给焦虑打个1 - 10分，超过7分就启动“五分钟暴走计划”。

我最近辅导的中学生小雨，特别有意思。她总在周记里说自己像透明人，后来开始用手机记录每天三件微小确幸，像早读闻到的桂花香、同桌分的半块橡皮、数学老师夸她解题思路清奇。三个月后，她焦虑量表分数降了40%，周记本里还多了幅涂鸦，是一棵长着翅膀的树，根上绕着“接纳”俩字。

咱别老想着一直晴空万里，学会和阴云共处才是王道。当焦虑又来敲门，不妨沏壶热茶，听听它有啥困惑。就像园丁不会怪小树苗长歪，而是用竹竿温柔地给它扶正。记住哈，每个深夜和焦虑战斗的少年，都是在用自己的方式挖着通向光明的路呢！

所以啊，大家面对焦虑别慌，试试这些方法，说不定就柳暗花明啦！